 [推荐]长期坐办公室的亲友不妨试试“办公室内的健身术”
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姓名：干秀萍 VIP会员
户籍地址：江苏省南京市建邺区 积分：3101
最近：14-04-01
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发表:2008-10-05 20:50:22 人气:648 回复:2   
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楼主 |
长假结束，明天就要正式上班啦
长期坐办公室的亲友不妨试试“办公室内的健身术”
办公室内的职员，经常久做工作，头处于前屈位，颈部血管轻度屈曲或受压，以致流向脑部的血流受到限制，造成大脑的氧和营养供应不足，易引起头昏 乏力 失眠 记忆力减退等症状．伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺的正常功能得不到很好的发挥，使患心脏病和肺部疾病的机会增多，动脉粥样硬化 高血压 冠心病更易光顾。久坐不利于下肢静脉血的回流，直肠附近的静脉丛经常淤血，是痔疮形成的根源。久坐还使腹部肌肉松弛，腹腔血液供应减少，胃肠蠕动减慢，各种消化液的分泌减少，从而引起食欲不振 腹胀 便秘等。
为了身体健康，更好地工作，办公室内的工作人员应因地制宜，加强健身运动。
梳头 用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后．梳头10次~20次可改善大脑血液供应健脑爽神并可降低血压。
弹脑
端坐椅上两手分别按两侧耳朵用食指 中指 无名指轻轻弹击脑部自己可听到"咚咚"的声响.每日弹10下~20下有解除疲劳 防头晕 强听力 治耳鸣的作用。
扯耳 先左手绕过头顶以手指握住右耳尖向上提拉14下然后以右手绕过头顶以手指握住左耳尖向上提拉14下可达到清火益智 心舒气畅 睡眠香甜的效果。
练眼 在做视力集中工作时每隔半小时远望窗外一分钟再以紧眨双眼数次的方式休息片刻也可转眼珠运动.这样有利于放松眼部肌肉促进眼部血液循环。
脸部运动 工作间隙将嘴巴最大限度地一张一合带动脸上全部肌肉以至头皮进行有节奏的运动.每次张合约一分钟左右持续50次脸部运动可以加速血液循环延缓局部各种组织器官的老化使头脑清醒。
转颈
先抬头尽量后仰再把下额俯至胸前使颈背肌肉拉紧和放松并向左右两旁侧倾10次~15次再腰背贴靠椅背两手颈后抱拢片刻能收到提神的效果。
伸懒腰 可加速血液循环舒展全身肌肉消除腰肌过度紧张纠正脊柱过度向前弯曲保持健美体型。
揉腹
用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周对防止便秘 消化不良等症有较好效果。
撮谷道 即提肛运动像忍大便一样将肛门向上提然后放松接着再往上提一提一松反复进行.站 坐 行均可进行每次做提肛运动50次左右持续5分钟~10分钟即可.提肛运动可以促进局部血液循环预防痔疮等肛周疾病。
躯干运动
左右侧身弯腰扭动肩背部并用拳轻捶后腰各20次左右可缓解腰背佝偻 、腰肌劳损等病症。
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愿干氏家族越来越兴旺
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姓名：干海波 卓越贡献
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姓名：干国俊 普通会员
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发表:2008-10-06 19:20:31
Re:
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第2楼 |
论辈分你应该是我的侄女了，有空到你的祖籍来看一看，你的父亲老家的老一他们是知道的。
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